offline
Тест
как тренироваться, когда нервная система на пределе
Спикеры:
Марина Смирнова
10.09.2026
11:00-12:00
Кол-во мест: 10 из 25
Для кого:
Часто чувствуете усталость/тревожность и не понимаете, как тренироваться в такие дни.
«Срываетесь» с плана после 1–2 недель и хотите стабильности.
Возвращаетесь после паузы и боитесь перегруза.
Кому не подойдёт:
Если ожидаете «волшебную таблетку» без работы над нагрузкой и сном.
При острых травмах/обострениях — сначала консультация врача.
Что получите:
Индивидуальную шкалу нагрузки (как понять «мне можно/нельзя сегодня»).
3 дыхательных протокола для снижения напряжения.
Готовый «План на 7 дней»: тренировки + восстановление.
Чек-лист сна «3-2-1».
Понимание, как не «срываться» и формировать устойчивую привычку.
Программа
01
11:00–11:15
Вступление: как стресс влияет на тело и мотивацию.
«Красная/жёлтая/зелёная зоны».
02
11:15–11:40
Теория: HPA-ось, кортизол, пульс и HRV простыми словами. Метафора
«газ/тормоз».
03
11:40–12:10
Практика 1: разогрев + 3 дыхательных протокола (1:2 «длинный выдох»,
box-breathing 4×4×4×4, 4-6 для успокоения).
04
12:10–12:35
Практика 2: силовой круг низко-средней интенсивности (3 станции × 3
круга). Как выбирать вес по RIR 2–3 и отслеживать признаки переутомления.
05
12:35–12:50
Восстановление: мягкая растяжка, гидратация, правило 3-2-1 ко сну.
06
12:50–13:00
Q&A и раздача «Плана на 7 дней» (PDF).
Спикеры
Марина Смирнова
Роль:
Хореограф-постановщик танцевальных направлений: джаз, модерн, классический танец, народный танец, хип-хоп.
Специализация:
- Хореограф- постановщик
- Сертифицированный инструктор антигравити
- Персональный инструктор по танцам
- Персональный инструктор антигравити
- Персональный инструктор антигравити
- Персональный инструктор антигравити
Билеты и условия
Early bird
- Мини-консультация после воркшопа
- Купон на анализ состава тела ACCUNIQ BC720
- Участие + материалы (PDF)
25 000 ₽
1 900 ₽
до 09.05.2026
Осталось мест: 26 из (50)
Стандарт
- Мини-консультация после воркшопа
- Купон на анализ состава тела ACCUNIQ BC720
- Участие + материалы (PDF)
39 000 ₽
2 900 ₽
до 09.05.2026
Осталось мест: 10 из (50)
VIP
- Мини-консультация после воркшопа
- Купон на анализ состава тела ACCUNIQ BC720
- Участие + материалы (PDF)
59 000 ₽
3 900 ₽
до 09.05.2026
Осталось мест: 5 из (50)
Место проведения
-
г. Самара, Московское ш., 17
БЦ “Вертикаль”, 3 этаж
Парковка: бесплатная на территории БЦ, лифт до 3 этажа.
Вход: со стороны парковки, стойка ресепшн Royal Gym.
Часто задаваемые вопросы
Что взять с собой?
Удобную форму, обувь, воду. Полотенце можно взять у нас.
Будет ли запись/материалы?
Есть противопоказания?
array(51) {
["NAME"]=>
string(58) "Большая зона тренажерного зала!"
["~NAME"]=>
string(58) "Большая зона тренажерного зала!"
["DETAIL_PICTURE"]=>
bool(false)
["~DETAIL_PICTURE"]=>
NULL
["ID"]=>
string(3) "144"
["~ID"]=>
string(3) "144"
["IBLOCK_ID"]=>
string(2) "16"
["~IBLOCK_ID"]=>
string(2) "16"
["IBLOCK_SECTION_ID"]=>
NULL
["~IBLOCK_SECTION_ID"]=>
NULL
["ACTIVE_FROM_X"]=>
string(19) "2025-03-14 12:20:00"
["~ACTIVE_FROM_X"]=>
string(19) "2025-03-14 12:20:00"
["ACTIVE_FROM"]=>
string(19) "14.03.2025 12:20:00"
["~ACTIVE_FROM"]=>
string(19) "14.03.2025 12:20:00"
["TIMESTAMP_X"]=>
string(19) "14.01.2026 17:55:48"
["~TIMESTAMP_X"]=>
string(19) "14.01.2026 17:55:48"
["DETAIL_PAGE_URL"]=>
string(0) ""
["~DETAIL_PAGE_URL"]=>
string(0) ""
["LIST_PAGE_URL"]=>
string(0) ""
["~LIST_PAGE_URL"]=>
string(0) ""
["DETAIL_TEXT"]=>
string(0) ""
["~DETAIL_TEXT"]=>
string(0) ""
["DETAIL_TEXT_TYPE"]=>
string(4) "text"
["~DETAIL_TEXT_TYPE"]=>
string(4) "text"
["PREVIEW_TEXT"]=>
string(0) ""
["~PREVIEW_TEXT"]=>
string(0) ""
["PREVIEW_TEXT_TYPE"]=>
string(4) "text"
["~PREVIEW_TEXT_TYPE"]=>
string(4) "text"
["PREVIEW_PICTURE"]=>
array(20) {
["ID"]=>
string(3) "302"
["TIMESTAMP_X"]=>
string(19) "14.01.2026 17:55:48"
["MODULE_ID"]=>
string(6) "iblock"
["HEIGHT"]=>
string(3) "800"
["WIDTH"]=>
string(4) "1920"
["FILE_SIZE"]=>
string(6) "230274"
["CONTENT_TYPE"]=>
string(10) "image/webp"
["SUBDIR"]=>
string(16) "medialibrary/03c"
["FILE_NAME"]=>
string(37) "ei7drq6f5fuxncc760iifwwdw5jb4mi7.webp"
["ORIGINAL_NAME"]=>
string(37) "ei7drq6f5fuxncc760iifwwdw5jb4mi7.webp"
["DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["HANDLER_ID"]=>
NULL
["EXTERNAL_ID"]=>
string(32) "9dc911b9e620d7ed7dd5791da9822d79"
["VERSION_ORIGINAL_ID"]=>
NULL
["META"]=>
string(0) ""
["SRC"]=>
string(62) "/upload/medialibrary/03c/ei7drq6f5fuxncc760iifwwdw5jb4mi7.webp"
["UNSAFE_SRC"]=>
string(62) "/upload/medialibrary/03c/ei7drq6f5fuxncc760iifwwdw5jb4mi7.webp"
["SAFE_SRC"]=>
string(62) "/upload/medialibrary/03c/ei7drq6f5fuxncc760iifwwdw5jb4mi7.webp"
["ALT"]=>
string(58) "Большая зона тренажерного зала!"
["TITLE"]=>
string(58) "Большая зона тренажерного зала!"
}
["~PREVIEW_PICTURE"]=>
string(3) "302"
["LANG_DIR"]=>
string(1) "/"
["~LANG_DIR"]=>
string(1) "/"
["CODE"]=>
string(32) "bolshaya-zona-trenazhernogo-zala"
["~CODE"]=>
string(32) "bolshaya-zona-trenazhernogo-zala"
["EXTERNAL_ID"]=>
string(3) "144"
["~EXTERNAL_ID"]=>
string(3) "144"
["IBLOCK_TYPE_ID"]=>
string(7) "Kontent"
["~IBLOCK_TYPE_ID"]=>
string(7) "Kontent"
["IBLOCK_CODE"]=>
string(13) "inform_banner"
["~IBLOCK_CODE"]=>
string(13) "inform_banner"
["IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=>
NULL
["~IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=>
NULL
["LID"]=>
string(2) "s1"
["~LID"]=>
string(2) "s1"
["EDIT_LINK"]=>
string(0) ""
["DELETE_LINK"]=>
string(0) ""
["DISPLAY_ACTIVE_FROM"]=>
string(10) "14.03.2025"
["FIELDS"]=>
array(2) {
["NAME"]=>
string(58) "Большая зона тренажерного зала!"
["DETAIL_PICTURE"]=>
bool(false)
}
["PROPERTIES"]=>
array(5) {
["LINK"]=>
array(34) {
["ID"]=>
string(2) "23"
["IBLOCK_ID"]=>
string(2) "16"
["NAME"]=>
string(27) "Кнопка (Ссылка)"
["ACTIVE"]=>
string(1) "Y"
["SORT"]=>
string(2) "10"
["CODE"]=>
string(4) "LINK"
["DEFAULT_VALUE"]=>
string(0) ""
["PROPERTY_TYPE"]=>
string(1) "S"
["ROW_COUNT"]=>
string(1) "1"
["COL_COUNT"]=>
string(2) "30"
["LIST_TYPE"]=>
string(1) "L"
["MULTIPLE"]=>
string(1) "N"
["XML_ID"]=>
NULL
["FILE_TYPE"]=>
string(0) ""
["MULTIPLE_CNT"]=>
string(1) "5"
["LINK_IBLOCK_ID"]=>
string(1) "0"
["WITH_DESCRIPTION"]=>
string(1) "N"
["SEARCHABLE"]=>
string(1) "N"
["FILTRABLE"]=>
string(1) "N"
["IS_REQUIRED"]=>
string(1) "N"
["VERSION"]=>
string(1) "1"
["USER_TYPE"]=>
NULL
["USER_TYPE_SETTINGS"]=>
array(0) {
}
["HINT"]=>
string(0) ""
["~NAME"]=>
string(27) "Кнопка (Ссылка)"
["~DEFAULT_VALUE"]=>
string(0) ""
["VALUE_ENUM"]=>
NULL
["VALUE_XML_ID"]=>
NULL
["VALUE_SORT"]=>
NULL
["VALUE"]=>
string(1) "#"
["PROPERTY_VALUE_ID"]=>
string(3) "487"
["DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["~VALUE"]=>
string(1) "#"
["~DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
}
["LINK_TEXT"]=>
array(34) {
["ID"]=>
string(3) "114"
["IBLOCK_ID"]=>
string(2) "16"
["NAME"]=>
string(25) "Кнопка (Текст)"
["ACTIVE"]=>
string(1) "Y"
["SORT"]=>
string(2) "20"
["CODE"]=>
string(9) "LINK_TEXT"
["DEFAULT_VALUE"]=>
string(0) ""
["PROPERTY_TYPE"]=>
string(1) "S"
["ROW_COUNT"]=>
string(1) "1"
["COL_COUNT"]=>
string(2) "30"
["LIST_TYPE"]=>
string(1) "L"
["MULTIPLE"]=>
string(1) "N"
["XML_ID"]=>
NULL
["FILE_TYPE"]=>
string(0) ""
["MULTIPLE_CNT"]=>
string(1) "5"
["LINK_IBLOCK_ID"]=>
string(1) "0"
["WITH_DESCRIPTION"]=>
string(1) "N"
["SEARCHABLE"]=>
string(1) "N"
["FILTRABLE"]=>
string(1) "N"
["IS_REQUIRED"]=>
string(1) "N"
["VERSION"]=>
string(1) "1"
["USER_TYPE"]=>
NULL
["USER_TYPE_SETTINGS"]=>
array(0) {
}
["HINT"]=>
string(0) ""
["~NAME"]=>
string(25) "Кнопка (Текст)"
["~DEFAULT_VALUE"]=>
string(0) ""
["VALUE_ENUM"]=>
NULL
["VALUE_XML_ID"]=>
NULL
["VALUE_SORT"]=>
NULL
["VALUE"]=>
string(0) ""
["PROPERTY_VALUE_ID"]=>
NULL
["DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["~DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["~VALUE"]=>
string(0) ""
}
["IMAGE_TABLET"]=>
&array(34) {
["ID"]=>
string(3) "115"
["IBLOCK_ID"]=>
string(2) "16"
["NAME"]=>
string(39) "Изображение (Планшет)"
["ACTIVE"]=>
string(1) "Y"
["SORT"]=>
string(2) "30"
["CODE"]=>
string(12) "IMAGE_TABLET"
["DEFAULT_VALUE"]=>
string(0) ""
["PROPERTY_TYPE"]=>
string(1) "F"
["ROW_COUNT"]=>
string(1) "1"
["COL_COUNT"]=>
string(2) "30"
["LIST_TYPE"]=>
string(1) "L"
["MULTIPLE"]=>
string(1) "N"
["XML_ID"]=>
NULL
["FILE_TYPE"]=>
string(0) ""
["MULTIPLE_CNT"]=>
string(1) "5"
["LINK_IBLOCK_ID"]=>
string(1) "0"
["WITH_DESCRIPTION"]=>
string(1) "N"
["SEARCHABLE"]=>
string(1) "N"
["FILTRABLE"]=>
string(1) "N"
["IS_REQUIRED"]=>
string(1) "N"
["VERSION"]=>
string(1) "1"
["USER_TYPE"]=>
NULL
["USER_TYPE_SETTINGS"]=>
array(0) {
}
["HINT"]=>
string(0) ""
["~NAME"]=>
string(39) "Изображение (Планшет)"
["~DEFAULT_VALUE"]=>
string(0) ""
["VALUE_ENUM"]=>
NULL
["VALUE_XML_ID"]=>
NULL
["VALUE_SORT"]=>
NULL
["VALUE"]=>
string(0) ""
["PROPERTY_VALUE_ID"]=>
NULL
["DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["~DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["~VALUE"]=>
string(0) ""
}
["IMAGE_MOBILE"]=>
array(34) {
["ID"]=>
string(3) "117"
["IBLOCK_ID"]=>
string(2) "16"
["NAME"]=>
string(39) "Изображение (Телефон)"
["ACTIVE"]=>
string(1) "Y"
["SORT"]=>
string(2) "35"
["CODE"]=>
string(12) "IMAGE_MOBILE"
["DEFAULT_VALUE"]=>
string(0) ""
["PROPERTY_TYPE"]=>
string(1) "F"
["ROW_COUNT"]=>
string(1) "1"
["COL_COUNT"]=>
string(2) "30"
["LIST_TYPE"]=>
string(1) "L"
["MULTIPLE"]=>
string(1) "N"
["XML_ID"]=>
NULL
["FILE_TYPE"]=>
string(0) ""
["MULTIPLE_CNT"]=>
string(1) "5"
["LINK_IBLOCK_ID"]=>
string(1) "0"
["WITH_DESCRIPTION"]=>
string(1) "N"
["SEARCHABLE"]=>
string(1) "N"
["FILTRABLE"]=>
string(1) "N"
["IS_REQUIRED"]=>
string(1) "N"
["VERSION"]=>
string(1) "1"
["USER_TYPE"]=>
NULL
["USER_TYPE_SETTINGS"]=>
NULL
["HINT"]=>
string(0) ""
["~NAME"]=>
string(39) "Изображение (Телефон)"
["~DEFAULT_VALUE"]=>
string(0) ""
["VALUE_ENUM"]=>
NULL
["VALUE_XML_ID"]=>
NULL
["VALUE_SORT"]=>
NULL
["VALUE"]=>
string(0) ""
["PROPERTY_VALUE_ID"]=>
NULL
["DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["~DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["~VALUE"]=>
string(0) ""
}
["TEXT"]=>
array(34) {
["ID"]=>
string(3) "116"
["IBLOCK_ID"]=>
string(2) "16"
["NAME"]=>
string(10) "Текст"
["ACTIVE"]=>
string(1) "Y"
["SORT"]=>
string(2) "40"
["CODE"]=>
string(4) "TEXT"
["DEFAULT_VALUE"]=>
array(2) {
["TEXT"]=>
string(0) ""
["TYPE"]=>
string(4) "HTML"
}
["PROPERTY_TYPE"]=>
string(1) "S"
["ROW_COUNT"]=>
string(1) "1"
["COL_COUNT"]=>
string(2) "30"
["LIST_TYPE"]=>
string(1) "L"
["MULTIPLE"]=>
string(1) "N"
["XML_ID"]=>
NULL
["FILE_TYPE"]=>
string(0) ""
["MULTIPLE_CNT"]=>
string(1) "5"
["LINK_IBLOCK_ID"]=>
string(1) "0"
["WITH_DESCRIPTION"]=>
string(1) "N"
["SEARCHABLE"]=>
string(1) "N"
["FILTRABLE"]=>
string(1) "N"
["IS_REQUIRED"]=>
string(1) "N"
["VERSION"]=>
string(1) "1"
["USER_TYPE"]=>
string(4) "HTML"
["USER_TYPE_SETTINGS"]=>
array(1) {
["height"]=>
int(200)
}
["HINT"]=>
string(0) ""
["~NAME"]=>
string(10) "Текст"
["~DEFAULT_VALUE"]=>
array(2) {
["TEXT"]=>
string(0) ""
["TYPE"]=>
string(4) "HTML"
}
["VALUE_ENUM"]=>
NULL
["VALUE_XML_ID"]=>
NULL
["VALUE_SORT"]=>
NULL
["VALUE"]=>
string(0) ""
["PROPERTY_VALUE_ID"]=>
NULL
["DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["~DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["~VALUE"]=>
string(0) ""
}
}
["DISPLAY_PROPERTIES"]=>
array(1) {
["LINK"]=>
array(35) {
["ID"]=>
string(2) "23"
["IBLOCK_ID"]=>
string(2) "16"
["NAME"]=>
string(27) "Кнопка (Ссылка)"
["ACTIVE"]=>
string(1) "Y"
["SORT"]=>
string(2) "10"
["CODE"]=>
string(4) "LINK"
["DEFAULT_VALUE"]=>
string(0) ""
["PROPERTY_TYPE"]=>
string(1) "S"
["ROW_COUNT"]=>
string(1) "1"
["COL_COUNT"]=>
string(2) "30"
["LIST_TYPE"]=>
string(1) "L"
["MULTIPLE"]=>
string(1) "N"
["XML_ID"]=>
NULL
["FILE_TYPE"]=>
string(0) ""
["MULTIPLE_CNT"]=>
string(1) "5"
["LINK_IBLOCK_ID"]=>
string(1) "0"
["WITH_DESCRIPTION"]=>
string(1) "N"
["SEARCHABLE"]=>
string(1) "N"
["FILTRABLE"]=>
string(1) "N"
["IS_REQUIRED"]=>
string(1) "N"
["VERSION"]=>
string(1) "1"
["USER_TYPE"]=>
NULL
["USER_TYPE_SETTINGS"]=>
array(0) {
}
["HINT"]=>
string(0) ""
["~NAME"]=>
string(27) "Кнопка (Ссылка)"
["~DEFAULT_VALUE"]=>
string(0) ""
["VALUE_ENUM"]=>
NULL
["VALUE_XML_ID"]=>
NULL
["VALUE_SORT"]=>
NULL
["VALUE"]=>
string(1) "#"
["PROPERTY_VALUE_ID"]=>
string(3) "487"
["DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["~VALUE"]=>
string(1) "#"
["~DESCRIPTION"]=>
string(0) ""
["DISPLAY_VALUE"]=>
string(1) "#"
}
}
["IPROPERTY_VALUES"]=>
array(0) {
}
}